瑜伽 身•心•神的修煉課程

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文:胡雪燕     圖:馮健鴻、陳偉揚


與一般運動相比,瑜伽具有練習簡易、紓緩身心、塑造形體的特點,在睡前或醒後,簡單幾分鐘的動作,便能讓人身心舒暢,解除疲勞。正因其獨特性,瑜伽風靡全球,並於澳門掀起熱潮,學習人數不斷增加,成為時下最受女士歡迎的運動之一。


 

源遠流長博大精深

瑜伽(Yoga)一詞從印度梵語而來,意為「一致、結合、和諧」。瑜伽源於數千年前的古印度,是古印度六大哲學派別之一,探尋「梵我合一」的道理和方法。約在公元前300年,印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利(Patanjali)創作了一本《瑜伽經》,闡明了一套能使身體健康、精神充實的修練課程,從此,瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系(註),印度瑜伽在此基礎上才真正成形,構成當代瑜伽修練的基礎。瑜伽體式運用古老並易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神,從而達到身、心、神和諧統一。


經過數千年的發展,瑜伽從印度傳至歐美、亞太、非洲等地,因其對心理減壓、生理保健有顯著作用而備受歡迎,成為獲世界廣泛宣揚的身心鍛練修習法。同時,瑜伽在發展過程中亦衍生出多個派別,正統的印度「古典瑜伽」包括智瑜伽(Jnana Yoga)、業瑜伽(Karma Yoga)、哈達瑜伽(Hatha Yoga)、王瑜伽(Raja Yoga)、昆達利尼瑜伽(Kundalini Yoga)五大體系。而哈達瑜伽還衍生出了多個現代瑜伽流派,當中較受澳門人認識的艾揚格瑜伽(IyengarYoga),便是其中之一,中國澳門瑜伽體育總會理事長沈詠佩Louise,正出自此流派。


註:戒律(Yama)、精進(Niyama)、體位法(Asana)、呼吸控制(Pranayama)、攝心、(Pratyahara)、凝念(Dharana)、靜慮(Dhyana)、三麼地(Samadhi)


 瑜伽派別理論差別

瑜伽派別理論
智瑜伽 Jnana Yoga提倡培養知識理念
業瑜伽 Karma Yoga提倡內心修行,引導更加完善行為
哈達瑜伽 Hatha Yoga精神體系和肌體體系的修煉
王瑜伽 Raja Yoga偏於意念和調息
昆達利尼瑜伽 Kundalini Yoga 着重能量的喚醒和提升


艾揚格瑜伽Iyengar Yoga

衍生於哈達瑜伽,由印度瑜伽大師艾揚格(B.K.S Iyengar)創立,注重人體的正確擺放、生理結構、骨骼肌肉的功能等,強調體位動作的精準,有矯正和恢復身體的功效。它的特別之處,是會使用輔助工具完成體位練習,一來可讓練習者更有安全感,二來更適合入門學習者和身體較僵硬的人士練習。


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瑜伽在澳門的黃金期

Louise從小就熱愛各類運動,最愛是空手道和太極拳兩項運動,曾代表澳門參與多個國際賽事,後因腰椎傷患,才無奈放棄。21歲退役後,為治療腰椎傷患,她前往印度學習瑜伽,從此便與瑜伽結下不解之緣。


回到澳門後,Louise開始從事瑜伽教練工作,亦為各機構開辦瑜伽講座,至今已有20年的教授經驗。雖然瑜伽在外國已流行多年,但Louise初歸澳門時,大眾對此仍感陌生,「上世紀70年代,澳門已有人練習瑜伽,主要是一些居於澳門的印度人。直至1996年,當我回到澳門從事瑜伽教練工作,瑜伽才正式得到推廣。1999年,我開始於民政總署(前市政廳)的瑜伽康體班任教,亦在體育局(前體育發展局)、教育暨青年局等機構開辦課程,瑜伽逐漸普及。」


2004年,Louise有幸跟隨「艾揚格」瑜伽大師學習瑜伽,更獲得大師親自確認為專業瑜伽導師,並正式將此流派引入澳門。


推廣與提升

在推廣和提升澳門瑜伽水平上,中國澳門瑜伽體育總會(下稱瑜伽總會)多年來與政府積極合作,如在體育局暑期活動、教育暨青年局持續教育計劃、民政總署康體班中開設瑜伽班,更與不同社團(婦聯、工聯、街總等)合作,積極參與各類活動,從不同層面和渠道,讓更多市民瞭解和認識瑜伽。經過多年的發展,瑜伽運動在澳門成為流行的健身運動之一,不少大型企業、教育機構和社團亦會開設不同的瑜伽班,以助學員紓緩工作壓力。


因應澳門對瑜伽導師的需求不斷增加,瑜伽總會設有導師培訓班,讓有興趣投身瑜伽教育工作的練習者進修,提供專業嚴格的輔導。當學員完成課程及考核合格後,可先擔任實習教練,並朝助教、獨立領班教練方向發展,一步步晉升。瑜伽總會還會不時邀請印度的瑜伽導師來澳門進行交流學習,亦會贊助本澳導師前往印度修練和考取證書,不斷提升澳門的瑜伽水平。

 


修煉瑜伽有法

瑜伽是一種講求能量和知識的修練方法,對練習者有眾多益處,不但能幫助人體加速新陳代謝,去除體內廢氣,預防和治療各種身心毛病,改善血液環境,促進內分泌平衡,還能增強身體力量和機體彈性,鬆弛四肢,愉悅身心,改善態度和脾氣,從而達到平和心境。

練習瑜伽雖說好處多樣,但不當練習會對身體造成傷害,因此需要在專業人士指導下練習。

Louise提示:「練習者須清楚自己的身體狀況,如有心臟疾病、高血壓、懷孕等情況則不適宜練習。同時,須循序漸進練習,不應為達到目標而急功近利,這樣反而會傷害到自己的關節和肌肉。」

 

瑜伽教練姊妹花

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司徒詠華 Juila(姐姐)

幼兒園老師

練習瑜伽10餘年


Juila通過Louise接觸到瑜伽,從而產生興趣,一練就10餘年,在練習過程中,她感受到身體機能有明顯提升,心態平和,令其在工作上更有耐心,思路更清晰。作為教練,她見到很多學員均是下班後練習瑜伽,學員雖感疲倦,但仍然堅持和用心,令她非常感動。

 

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司徒詠欣 Felicia(妹妹)

文職

練習瑜伽10年


Felicia透過姐姐Juila,從高中開始接觸瑜伽,她覺得瑜伽起紓緩身心的作用,讓她從容應對學習和工作的壓力及負面情緒。完成一天的工作後練習瑜伽,還能清除疲勞。她在教授過程中,見到一些體質較差的學員,經過定期的瑜伽練習後,體質都有提升,讓她感到非常滿足。


艾揚格瑜伽常用的輔助工具

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