文：胡雪燕     圖：馮健鴻、陳偉揚

與一般運動相比，瑜伽具有練習簡易、紓緩身心、塑造形體的特點，在睡前或醒後，簡單幾分鐘的動作，便能讓人身心舒暢，解除疲勞。正因其獨特性，瑜伽風靡全球，並於澳門掀起熱潮，學習人數不斷增加，成為時下最受女士歡迎的運動之一。

源遠流長博大精深

瑜伽（Yoga）一詞從印度梵語而來，意為「一致、結合、和諧」。瑜伽源於數千年前的古印度，是古印度六大哲學派別之一，探尋「梵我合一」的道理和方法。約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利（Patanjali）創作了一本《瑜伽經》，闡明了一套能使身體健康、精神充實的修練課程，從此，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系（註），印度瑜伽在此基礎上才真正成形，構成當代瑜伽修練的基礎。瑜伽體式運用古老並易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神，從而達到身、心、神和諧統一。

經過數千年的發展，瑜伽從印度傳至歐美、亞太、非洲等地，因其對心理減壓、生理保健有顯著作用而備受歡迎，成為獲世界廣泛宣揚的身心鍛練修習法。同時，瑜伽在發展過程中亦衍生出多個派別，正統的印度「古典瑜伽」包括智瑜伽（Jnana Yoga）、業瑜伽（Karma Yoga）、哈達瑜伽（Hatha Yoga）、王瑜伽（Raja Yoga）、昆達利尼瑜伽（Kundalini Yoga）五大體系。而哈達瑜伽還衍生出了多個現代瑜伽流派，當中較受澳門人認識的艾揚格瑜伽（IyengarYoga），便是其中之一，中國澳門瑜伽體育總會理事長沈詠佩Louise，正出自此流派。

註：戒律（Yama）、精進（Niyama）、體位法（Asana）、呼吸控制（Pranayama）、攝心、（Pratyahara）、凝念（Dharana）、靜慮（Dhyana）、三麼地（Samadhi）

 瑜伽派別理論差別

艾揚格瑜伽Iyengar Yoga

衍生於哈達瑜伽，由印度瑜伽大師艾揚格（B.K.S Iyengar）創立，注重人體的正確擺放、生理結構、骨骼肌肉的功能等，強調體位動作的精準，有矯正和恢復身體的功效。它的特別之處，是會使用輔助工具完成體位練習，一來可讓練習者更有安全感，二來更適合入門學習者和身體較僵硬的人士練習。

瑜伽在澳門的黃金期

Louise從小就熱愛各類運動，最愛是空手道和太極拳兩項運動，曾代表澳門參與多個國際賽事，後因腰椎傷患，才無奈放棄。21歲退役後，為治療腰椎傷患，她前往印度學習瑜伽，從此便與瑜伽結下不解之緣。

回到澳門後，Louise開始從事瑜伽教練工作，亦為各機構開辦瑜伽講座，至今已有20年的教授經驗。雖然瑜伽在外國已流行多年，但Louise初歸澳門時，大眾對此仍感陌生，「上世紀70年代，澳門已有人練習瑜伽，主要是一些居於澳門的印度人。直至1996年，當我回到澳門從事瑜伽教練工作，瑜伽才正式得到推廣。1999年，我開始於民政總署（前市政廳）的瑜伽康體班任教，亦在體育局（前體育發展局）、教育暨青年局等機構開辦課程，瑜伽逐漸普及。」

2004年，Louise有幸跟隨「艾揚格」瑜伽大師學習瑜伽，更獲得大師親自確認為專業瑜伽導師，並正式將此流派引入澳門。

推廣與提升

在推廣和提升澳門瑜伽水平上，中國澳門瑜伽體育總會（下稱瑜伽總會）多年來與政府積極合作，如在體育局暑期活動、教育暨青年局持續教育計劃、民政總署康體班中開設瑜伽班，更與不同社團（婦聯、工聯、街總等）合作，積極參與各類活動，從不同層面和渠道，讓更多市民瞭解和認識瑜伽。經過多年的發展，瑜伽運動在澳門成為流行的健身運動之一，不少大型企業、教育機構和社團亦會開設不同的瑜伽班，以助學員紓緩工作壓力。

因應澳門對瑜伽導師的需求不斷增加，瑜伽總會設有導師培訓班，讓有興趣投身瑜伽教育工作的練習者進修，提供專業嚴格的輔導。當學員完成課程及考核合格後，可先擔任實習教練，並朝助教、獨立領班教練方向發展，一步步晉升。瑜伽總會還會不時邀請印度的瑜伽導師來澳門進行交流學習，亦會贊助本澳導師前往印度修練和考取證書，不斷提升澳門的瑜伽水平。

修煉瑜伽有法

瑜伽是一種講求能量和知識的修練方法，對練習者有眾多益處，不但能幫助人體加速新陳代謝，去除體內廢氣，預防和治療各種身心毛病，改善血液環境，促進內分泌平衡，還能增強身體力量和機體彈性，鬆弛四肢，愉悅身心，改善態度和脾氣，從而達到平和心境。

練習瑜伽雖說好處多樣，但不當練習會對身體造成傷害，因此需要在專業人士指導下練習。

Louise提示：「練習者須清楚自己的身體狀況，如有心臟疾病、高血壓、懷孕等情況則不適宜練習。同時，須循序漸進練習，不應為達到目標而急功近利，這樣反而會傷害到自己的關節和肌肉。」

瑜伽教練姊妹花

司徒詠華 Juila（姐姐)

幼兒園老師

練習瑜伽10餘年

Juila通過Louise接觸到瑜伽，從而產生興趣，一練就10餘年，在練習過程中，她感受到身體機能有明顯提升，心態平和，令其在工作上更有耐心，思路更清晰。作為教練，她見到很多學員均是下班後練習瑜伽，學員雖感疲倦，但仍然堅持和用心，令她非常感動。

司徒詠欣 Felicia（妹妹）

文職

練習瑜伽10年

Felicia透過姐姐Juila，從高中開始接觸瑜伽，她覺得瑜伽起紓緩身心的作用，讓她從容應對學習和工作的壓力及負面情緒。完成一天的工作後練習瑜伽，還能清除疲勞。她在教授過程中，見到一些體質較差的學員，經過定期的瑜伽練習後，體質都有提升，讓她感到非常滿足。

艾揚格瑜伽常用的輔助工具